[...] temat ale kopie kopie i kazdy co innego radzi Lece cypio 500ew od 8 tyg i hgh 4u ed dieta dopieta na ostatni guzik , trening mieszany bodybuilding z cross fitem typu barki/nogi w superseriach itd. Po treningu schody interwalowo 20min. forma bajeczna ,wage trzymam 86kg gdzie bf z 21% na 15% spadl ,wegle 150 pre i 250 post , od soboty zjezdzam na [...]
[...] ze sztangielkami na "modlitewniku" 3x10 -uginanie ramion pogchwytem stojąc - z rączka wyciągu 3x10 -uginanie ramion z opadu siedząc 3x10 niedziela(barki + przedramiona + nogi) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 , 1 seria 12 razy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 1 seria 12 razy -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 -przysiady [...]
Witam, co myślicie o tym planie ? Staż około 3 lat, do tej pory był tylko split z jakimiś wariacjami. W pull nie ma nic na nogi ze względu na to ,że pomiędzy treningami będzie dorzucone bieganie. I drugie pytanie, czy w tego typu treningu lepiej progresować ciężar czy raczej ilość powtórzeń >? PUSH I przysiady x3 suwnica x3 wyciskanie sztangi [...]
[...] 10 -12 sciaganie bloczka poziomego 4 x 10 - 12 uginania ze sztanga 4 x 10- 12 uginania mlotkowe ze sztangielka 4 x 10 -12 podciaganie na drazku podchwytem 4 x 10 -12 piatek: nogi + barki Przysiady 4x 10 - 12 prostowanie nog na amszynie 4 x 10 -12 wykroki 4 x 10 -12 wspiacia na lydkach 4 x max wyciskanie zza karku 4 x 10 -12 unoszenie sztangielek [...]
[...] 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na skosie w dol 1x na klatke wydaje mi sie ze za duzo tego,ale to jest moja slaba partia i chce ja poprawic nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2x uginanie nog w lezeniu 2x plecy: wioslowanie sztanga podchwyt 2x sciaganie linki do klatki 2x barki: wyciskanie z klatki 2x wzniosy [...]
Proszę o ewentualne korekty, zmiany i rady. Z góry dzięki Pon- Klata, tric WL - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8 Rozpiętki - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8 Środa- Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą z przodu [...]
Witam mam 17 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi, oto moj plan treningowy do ewentualnych poprawek :D. Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] mam 183cm wzrostu , w bicepsie 29 :( , przedramieniu 24cm, 70kg ..mam dobrze wykształcone mięśnie brzucha / zależy mi przedewszystkim na bicepsie, barach i klacie, aha na nogi mam dobre od piłki nożnej i nie chce ich trenować... i jeszcze jedno.. jaki suplement najlepiej zadziała w moim przypadku ? bo sie zastanawiam nad kreatyną ... dzięki za [...]
[...] stężenia wyszło mi coś takiego: 1-6 prop 50mg e2d 1-6 cypio 250mg e4d 6-18 cypio 400mg e4d 1-15 deca 400mg ew 12-16 meta 30 mg ed Wg kalkulatora stężenie po odstawieniu propa powinno się trzymać na takim samym poziomie ( bez większych wahań ). Jednakże wolę zapytać o zdanie kogoś bardziej doświadczonego czy to ma ręce i nogi. Z góry dzięki
o mnie: 19 lat staz: poltora roku cel : rekompozycja ciala poniedizalek : KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy [...]
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
[...] forum ale chcialbym zeby ktos odrebnie napisal mniej wiecej jak co ma wygladac zeby bylo dobrze. Tz. co mnie interesuje, plecy, klatka, brzuch, i rece... W moim przypadku nogi odpadaja (ew. tyle co rowerek i rekreacja latem) bo mam lekkie problemy z kolanami ale nic powaznego. Wiec, chcialbym miec taka rozpiske na caly tydzien (wiem ze jestem [...]
[...] JAK W TEMACIE (pisze z brata konta,żeby nie było) -ćwiczę z 7 miesięcy ,tak systematycznie 4 razy w tygodniu: dni do dyspozycji w planie to Wtorek,czwartek,piątek,niedziela -nogi chce teraz przestać trenować bo mam dostatecznie duże (kędyś BARDZO DUŻO jeździłem rowerem i mi tu kazań nie prawić) - a i przemiana materii jest średnia fota(nie będę [...]
Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]
Witam Od września mam zamiar zacząc ćwiczyć na siłowni. Diete juz mam, ale potrzebuje jeszcze planu na trening, ale z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: [...]
Zmierzyłem maxy, rozpisałem progresje, ułożyłem plan na podstawie artykułów kermita, aż tu nagle przeczytałem temat kilobba "dla tych co ...". Mój plan wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 2s wiosłowanie w opadzie 2s wyciskanie żołnierskie 2s unoszenie przedramion ze sztangą 1s wyciskanie francuskie 1s Przysiad 2s MC 1s unoszenie sztangi do brody [...]
Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie [...]
Ćwiczę z przerwami około 4lat. Od 1.5 roku po dłuższej przerwie systematycznie. Od pół roku 2 razy w tygodniu, wcześniej 3x w tygodniu. Przydarzyła mi się kontuzja nogi i jeden dzień narazie odpadł. Wszystko szło gładko z takim planem jak poniżej, przyrosty były, ale od kilku miesięcy jest stop. Plus minus 2 kilo na ciężarach.Masa też stanęła. I [...]
